Dein Psychohack für mehr Selbstwert: So stärkst du dein Selbstwertgefühl!

Behandle dich selbst wie einen guten Freund. Manchmal vergisst man etwas, macht einen Fehler oder sagt im Gespräch nicht das Richtige. Dann sagt man sich schnell: "Das ist typisch ich!", "Warum schaffe ich das nicht besser?" oder "Ich bin einfach nicht gut genug."

Würdest du so mit einem geliebten Menschen sprechen, mit jemanden den du gern hast?

Mit anderen sind wir oft viel verständnisvoll. Bei uns selbst aber werden wir schnell zum strengsten Richter.

Und so wie du mir dir sprichst, wirst du auch über kurz oder lang über dich denken! Genau hier setzt dieser Psychohack an.

Vorweg: Glaub nicht alles, was du über dich denkst, denn so wie du mit dir redest, denkst du auch bald über dich.

So funktioniert's: Wenn du dich das nächste Mal selbst kritisierst, halte kurz inne und frag dich:

"Was würde ich einem guten Freund sagen, dem das gerade passiert?"

Vielleicht würdest du sagen: "Okay, das ist schiefgegangen. Aber ein Fehler macht dich nicht zu einem schlechten Menschen. Das ist nicht so schlimm, das kann jedem passieren. Was kannst du jetzt tun?"

Dann sagst du dir das selbst. Du musst es nicht sofort ganz glauben. Versuche zuerst, es laut auszusprechen. Es geht darum, einen Fehler ehrlich anzusehen und dabei nett zu dir selbst zu sein. Mit der Zeit wirst du nachsichtiger mit dir, und das ist die Grundlage für Selbstwert.

Deine kleine Aufgabe für diese Woche: Achte jeden Tag darauf, wenn du hart zu dir bist. Formuliere deine Gedanken so um, wie du sie einem guten Freund sagen würdest.

Gemachte Fehler haben nichts mit deinem Wert als Mensch zu tun.

Liebe Grüße

Michael

Warum diese Übung hilft: Sie basiert auf dem Konzept des Selbstmitgefühls. Studien zeigen, dass ein freundlicherer Umgang mit sich selbst das Wohlbefinden steigern und die Motivation fördern kann.

Quellen: Shapira & Mongrain (2010); Breines & Chen (2012).